Introductory II
ASANY
- Garudasana
- Parivrtta Trikonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Ardha Chandrasana
- Virabhadrasana III
- Utthita Hasta Padangusthasana I (noga do przodu; z pomocą oraz bez pomocy)
- Adho Mukha Svanasana (z pomocą)
- Parsvottanasana (klasycznie)
- Prasarita Padottanasana I (klasycznie)
- Uttanasana (klasycznie)
- Urdhva Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Bhujangasana I
- Dhanurasana
- Salabasana
- Makarasana
- Ustrasana
- Paripurna Navasana
- Ardha Navasana
- Supta Virasana (z podporą i bez podpory)
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana (siedząc prosto)
- Janu Sirsasana
- Marichasana I
- Paschimottanasana (Ugrasana/Brahmacharyasana)
- Salamba Sirsasana
- Salamba Sarvangasana I
- Halasana (paluchy na podłodze)
- Eka Pada Sarvangasana
- Parsvaika Pada Sarvangasana
- Parsva Halasana
- Setu Bandha Sarvangasana (Uttana Mayurasana z pomocą)
- Supta Padangusthasana I i II
- Bharadvajasana I
- Bharadvajasana II
- Malasana (pięty na ziemi, ręce obejmujące ścianę/kolumnę)
- Marichyasana III (ręce zaplecione, zgięty łokieć)
- Ardha Matsyendrasana I (przygotowanie/pomoc)
- Urdhva Dhanurasana I (także z krzesła)
- Dwi Pada Viparita Dandasana (na krześle)
- Savasana (opaska na oczach; normalne wdechy i głębokie wydechy)
PRANAJAMA:
- Ujjayi etapy III i IV
- Viloma etap III
- Bhramari IA, IB, IIA, IIB
